plan dla

Dzięki chłopaki za odpowiedzi.Postaram się ułożyć ten plan pod swoje upodobania i wtedy też Was poproszę o pomoc! patrzyłem pod ten plan, co Tomasz1405 robiłeś dla innego użytkownika i spróbuje się na nim wzorować, jednak zmieniając parę rzeczy. Zatem dzięki i odezwę się :)

[...] treningu dla ciebie. ledwo zaczales trenowac i lapiesz sie za najbardziej zaawansowana wersje treningu dzielonego? ze swoja wiedza i doswiadczeniem nie jestes w stanie wykorzystac mozliwosci takiego planu. PS. najlepiej jest przycwaniakowac i zamiescic swoj "madry" plan w dziale dla zaawansowanych-bo tu nikt zazwyczaj nie pyta o staz.

[...] to, zamiast 3 większych (5-6 mniejszych). Co do ćwiczeń możesz zastosować również dipy = ) *2 krzesła obok siebie odwrócone tyłem i uginasz ręce* Jeśli masz bardziej ambitne plany, poczytaj trochę na forum, w internecie*wujek google kłania się* i wywnioskuj z tego rzeczy, które uważasz za najlepsze dla swojego organizmu, pozapisuj jakieś notatki, [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]

[...] o nauce tańca nowoczesnego- modern jazzu, uwielbiam ten taniec, wyzwala mnóstwo emocji i jest magiczny. Ajć! Chciałam się zapisać w tamtym roku, ale było już za późno. Mam plan, żeby w tym roku poszukać już w lipcu, żebym się załapała. W wakacje zamierzam iść jeszcze na pielgrzymkę- od zawsze chciałam iść, ale albo nie było czasu, albo ana, [...]

Czas na podsumowanie kolejnego miesiaca redukcji 28.10 waga 100,3kg pas 97,5cm Cel waga 99kg pas 96cm 24.11 waga 98,3kg pas 96cm Tak wiec, jezeli chodzi o pas to plan zrealizowany w 100%, co mnie cieszy bardzo mocno. Jak tak dalej pojdzie to ogolny cel osiagniety zostanie przed zamierzana data. Kolejny cel to waga. Mialo byc tak jak widac zjechac [...]

[...] za duza pompa by zrobic z 14 kg :-) Rdl 80kgx5pow why not :D Wioslowanie 38x5pow najwieksze sztangielki maja 40kg Wspiecia na palce 80x5 W niedziele rozpisze caly plan hst tydzien po tygodniu, a co do negatywow to wyjdzie w praniu. Gdy bedzie trzeba to beda to 2 tygodnie na szlifowanie techniki, faza pozytywna 2s, negatywna 4s. [...]

[...] malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy poszukac :)

Aż sprawdziłam Twój wzrost Mass ;-) przy 174cm na 2k kcal to raczej ciężko będzie coś zbudować @@-) Na takiej misce to można się redukować. Na planach treningowych aż tak się nie znam ale mi też on przynajmniej dziwny się wydał (chodzi o Twój trening Mass bo Kamiska nie podała całego planu na starcie ;-) ). Może lepiej pokaż cały plan :-)) Kamiska [...]

[...] było. Wydaje mi sie, ze w tym przypadku tez tak będzie, ale wypowiem sie jeszcze później na ten temat. Mówisz, ze trening nie dla mnie. Dlaczego? Wcześniej miałem podobny plan i choć diety nie miałem to efekty były zadowalające. Głównie są tam cwiczenia wolnymi ciezarami.. kilka razu korzystam z wyciągu, ale wydaje mi sie, ze to nie ma aż tak [...]

Plan treningowy nie jest zły ale miska 2500kcal dla gościa takiego jak Ty to głodówka więc tam trzeba by było dołożyć co nieco do niej.

[...] przed południem. Robi wrażenie swoją objętością!! 120zł, to chyba uczciwa cena. Także 60+ wysyłka to megaokazja. Sporo o wałkowaniu różnej maści. Adam, korzystasz z jakiegoś planu odnośnie ciężarów i "gimnastyki", czy sam sobie wybierasz ćwiczenia? Jest jakiś zamysł, czy coś? Spontan? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-01 21:10:35 [...]

[...] WIEC ROZGRZEJ SIE TAK; 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SERIE, TYLKO AKO KONIECZNY WSTEP PO KTORYM LATWO I BEZPIECZNIE IDA CIAGI. Czyli, w skrócie, plan ma wyglądac tak? :> Martwy ciąg 12/12/10/10 HOOYA- CIAGI KIEPSKO SIE SPRAWDZAJA NA DUZEJ ILOSCI POWT. ROB PO 5-8P ALE Z 2-4 POWTORZENIAMI W ZAPASIE! Podciąganie [...]

[...] było wykonalne@-|. Większe ciężary na razie nu nu, dopóki napięcie nie odpuści. W związku z powyższym proszę o radę co do treningu. Przeszukałam forum i znalazłam taki oto plan, czy byłby odpowiedni dla połamańca? A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą [...]

[...] jedzenie to podstawa a nie jakies proszki ok sa to narzedzia dla ludzi ćwiczacych tylko najpierw naucz sie nie posługiwać i dowiedz sie kiedy sie posługiwac. teraz co do planu ten plan bez urazy (niedenerwuj sie - bo w żaden sposób niechce cie urazić) jest beznadziejny na maxa- zero podstawowej wiedzy, wiec radze ci nie cwicz nim już wiecej, [...]

[...] z artu jest przeznaczony raczej dla osób z pewnym stażem,którzy potrafią się podciągnąc ok 12-15 razy słyszałem ze robiły go osoby które potrafią się mniej razy podciąganąc niż owe 12 raz,ale jeszcze nigdy nie słyszałem by za taki plan zabierał się ktoś kto robi tylko 4 razy i to podchwytem jednym słowem,ja osobiscie póki co ten plan odradzam

Klatka przetrenowana z prostej przyczyny. Juz na pierwszym treningu nowego planu rzucasz sie maxa :/ SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU To moim zdaniem jest dla bardzo zaawansowanych osob, ktorzy potrafia jesc i maja zapewniona dobra suplementacje. Troche duzo tego. Pisal tez, ze przyt akim rozkladzie ciezary powinny [...]

Pempuszek, co dla mnie było by lepiej trenować? FBW czy plan rozłożony taki jak w tym temacie? Bo już się pogubiłem.

Sosek18 czy to tak ciezko zrozumiec,ze liczy sie JAKOSC,a nie ILOSC!? znowu zyebales plan i jestes zadowolony? nie sugeruj sie swoimi odczuciami po treningu,bo sa zwodnicze, patrz w zeszyt,jesli wykonales wiecej powtorzen lub dolozyles choc niewielki ulamek obciazenia w stosunku do poprzedniego treningu,to jestes na dobrej drodze,abys stal sie [...]

Plan wygląda ok. Jedynie wyrzuciłbym z klatki to przenoszenie, bo według mnie to kiepskie ćwiczenie. Lepiej zrobić jakieś krzyżowanie linek, rozpiętki lub pompki. Na barki też zamień podciąganie do brody na coś zdrowszego dla stawu ramiennego.